Übungen für Krampfadern: Was ist möglich und was unmöglich ist

Wie kompatible Sport- und Krampfadern sind und was Übungen für Krampfadern sein können - Sie werden Antworten auf diese Fragen in diesem Artikel finden.

Wer möchte keine schöne und passende Figur haben? Um ein paar zusätzliche Pfund zu verlieren, können Sie natürlich ins Fitnessstudio gehen, Schwimmen oder Fahrradsportarten machen. Manchmal ist jedoch ein blaues Netz, das als Krampfadern bezeichnet wird, manchmal unterscheidet sich an den Beinen, wobei intensive körperliche Anstrengung die Hauptursache für Beschwerden und Schmerzen in den Beinen wird. Und dann stellt sich die Frage: Ist es möglich, Sport mit Krampfadern zu spielen?

Sport- und Krampfadern: Ist das eine gute Idee?

Krampfadern sind eine der Arten von Venenveränderungen, die sich in Form von Expansion manifestieren, eine Erhöhung der Oberflächenvenen und wird von einer Verletzung des Blutflusses begleitet. Diese Krankheit, die laut Statistiken am häufigsten krank wird, hat große Probleme Thrombophlebitis.

Im Gegensatz zur bestehenden Meinung ist dies jedoch kein Grund für die Ablehnung des Sports. Sport- und Krampfadern sind überaus kompatible Konzepte darüber hinaus. Eine korrekt ausgewählte Ausübung kann die Durchblutung der Blutgefäße verbessern und die Entwicklung der Krankheit verhindern.

Damit der Sport ein Freund und kein Feind für Ihre Füße wird, müssen eine Reihe von Regeln beobachtet werden:

1. Berücksichtigen Sie die Intensität der physischen Anstrengung. Die Hauptregel für Sport für Krampfadern ist besser, aber öfter. Eine Zunahme der Lastintensitätsintensität beinhaltet daher eine Zunahme der Anzahl der Wiederholungen und nicht um die Komplexität der Übungen und die Geschwindigkeit ihrer Implementierung.
2. Wählen Sie "richtige" Übungen. Physikalische Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten sollten nicht auf Sprünge und Festigkeitslasten reduziert werden. Die beste Option für Menschen, die an einer solchen Krankheit leiden, sind alle Arten von Biegung und Rotation in Knöchel, Hüft- und Kniegelenken, Übungen wie „Sock-Five“, „Scheren“ und „Fahrrad“.
3. In Form sein. Um die Stoßwelle beim Laufen oder Springen zu mildern, müssen Sie sich um die Auswahl „korrekter“ Schuhe und Kleidung kümmern. Experten empfehlen, dass Menschen, die an Krampfadern leiden, Sportschuhe im "Luftkissen" bevorzugen. Darüber hinaus sollten solche Schuhe nicht beengt werden, sonst kann dies zu einer Verletzung des Blutflusses in den Beinen führen. Und um venöse Wände mit schweren Beinen aufrechtzuerhalten, empfehlen Experten bei der Auswahl der Komprimierungswäsche. Es ist nicht nur nützlich, sondern auch bequem!

Wir trainieren die Venen: Was zu wählen?

Bei Krampfadern ist die motorische Aktivität von großer Bedeutung. Nicht jede Übung kann jedoch für Krampfadern nützlich sein. Also Menschen, die an einer solchen Krankheit leiden,Experten raten nicht von Step Aerobics, da es zu viel Ladung auf die Füße gibt und Unbehagen und starke Schmerzen in den Beinen verursachen kann; sowie Callanetics, die auf statischen Stromlasten basiert. Aber Eignung für Krampfadern,Entgegen der bestehenden Meinung im Gegenteil, kann nützlich sein Natürlich, wenn Sie sich damit unter der Aufsicht eines Fitnesslehrers damit befassen und die empfohlenen Lasten nicht überschreiten.

Führende Spezialisten und Trainer mit Krampfadern RatPilates bevorzugen, Das beinhaltet langsame und zurückhaltende Arbeit. Darüber hinaus werden die meisten Übungen dieser Richtung in reversiblen Posen durchgeführt.

Nicht weniger nützlich für Krampfehen. Gemessen und gemütlich wird es die Durchblutung der Beine verbessern und eine hervorragende Vorbeugung von Krampfadern werden. Ein ähnlicher Effekt hat und Radfahren. Während eines Fahrradspaziergangs führt eine Person Rotationsbewegungen durch, dank dessen Blut durch die Venen schneller zirkuliert, wodurch Phänomene, die mit der Stagnation von venöses Blut verbunden sind, reduziert werden.

Die nützlichste für Krampfadern wird jedoch sein Übungen im Wasser, insbesondere Aquaerob und Schwimmen. Ihre Wirksamkeit ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Wasser erheblich Druck auf die Muskeln ausübt, sie strahlt und den venösen Abfluss verbessert. Darüber hinaus können Sie in Wasser alle Übungen durchführen, einschließlich solcher, die an Land verboten sind.

Therapeutische Gymnastik aus Krampfadern

Trotz der Tatsache, dass intensive Sportlasten in Krampfadern kontraindiziert sind, gibt es spezielle Gymnastik, die es Ihnen ermöglichen, Stress in den Beinen zu lindern, die Durchblutung zu normalisieren, die Stagnation von venöses Blut zu beseitigen und daher diese heimehadliche Beschwerde loszuwerden. Welche Übungen können mit Krampfadern gemacht werden? Betrachten Sie einen ungefähren Satz von Übungen aus Krampfadern auf den Beinen.

Ständige Übungen     

1. Stehen Sie gleichmäßig und setzen Sie die Füße parallel zueinander. Klettern Sie zu Socken und sinken in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Übung 20-25 Mal.   
2. Gehen Sie abwechselnd auf den Fersen, Socken und Skifahren (ohne die Füße von der Oberfläche zu reißen). Die Dauer des Gehens beträgt 3-5 Minuten.     

Übungen in einer sitzenden Position    

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihr linkes Bein über den Boden und drehen Sie Ihre Füße im Uhrzeigersinn (15-20 Rotationen) und dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie am Ende ähnliche Übungen mit dem rechten Fuß durch.    
2. Biegen Sie in sitzender Position und ziehen Sie Ihre Finger an Ihren Beinen an, als ob Sie versuchen würden, sie an der Oberfläche zu greifen. Halten Sie die Spannung in Ihren Fingern bis zur Müdigkeit. Dann entspannen Sie sich, entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung noch einmal.    

Übungen, die auf dem Rücken liegen      

1. Beugen Sie Ihre Beine auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Beine in den Knien und Pedalen eines imaginären Fahrrads. Wenn Sie diese Übung durchführen, ist es sehr wichtig, die Beine bis zum Ende zu begradigen.
2. Auf dem Rücken liegen, die Beine an deiner Brust festziehen, sie glätten, sie halten und langsam senken. Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal.
3. Nehmen Sie eine horizontale Position ein und strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers aus. Heben Sie Ihre Beine über den Boden und beginnen Sie, sie zu überqueren, um die Arbeit der Schere zu imitieren. Passen Sie den Rhythmus und die Geschwindigkeit der Übung selbst an, aber beachten Sie, dass Ihre Atmung immer gleich bleiben sollte.

Wie Sie sehen können, erfordern solche Übungen für Krampfadern keine große körperliche Anstrengung, sie können leicht zu Hause durchgeführt werden. Sie sind bei den ersten Anzeichen der Krankheit äußerst nützlich, und mit der richtigen Umsetzung kann die regelmäßige Umsetzung eine hervorragende Verhinderung von Krampfadern sein, die die Verschlechterung von Krampfmanifestationen verzögert.